【驚愕】今日好きたくやの筋肉美がスゴい！圧倒的トレーニング＆食事管理とは？

ABEMAの人気恋愛リアリティ番組『今日、好きになりました。』に出演し、話題沸騰中の林田拓也（たくや）くん。その甘いルックスとは裏腹に、筋肉ムキムキのギャップが多くの視聴者を虜にしています。

彼の鍛え上げられた二の腕は「太もも級」とまで言われ、日々のトレーニングや食事管理も徹底しているとか。今回は、たくやくんの筋肉の秘密に迫り、彼が実践しているトレーニング方法や食事のこだわりを詳しく紹介します！

たくやの筋肉はなぜすごい？徹底分析！

『今日、好きになりました。』に出演中のたくや（林田拓也）くんの筋肉が話題になっています。

甘いルックスと鍛え抜かれた肉体のギャップに、視聴者からは「え、そんなに筋肉あるの!?」「二の腕がすごすぎる！」と驚きの声が続出。

彼の鍛え方や筋トレメニューに注目し、その魅力に迫ります！

驚異の二の腕！「太もも級」と話題の筋肉とは？

たくやくんの二の腕はまるで太もも級の太さとまで言われています。

彼のInstagramでは、鍛え上げられた上腕二頭筋と三頭筋が際立つ写真が多数投稿されており、その仕上がりは高校生とは思えないほど。

視聴者の間では「細身のイメージだったのに、脱いだらすごい」「このギャップは反則！」と驚きの声が相次ぎました。

また、番組内では女子メンバーが彼の腕を触り「めっちゃ硬い！」と驚く場面もあり、その筋肉の凄さが証明されました。

どこを重点的に鍛えているのか？筋トレメニューを公開

たくやくんが特に力を入れているのは上半身の筋力トレーニングです。

特に、二の腕や肩周りの筋肉を鍛えるため、次のようなメニューを実践しています。

• 腕立て伏せ（プッシュアップ）：毎日100回 – 上腕三頭筋と大胸筋を鍛える
• ダンベルカール：左右10kg×10回×3セット – 上腕二頭筋を鍛える
• 懸垂（チンアップ）：10回×3セット – 広背筋や上腕筋を強化
• ショルダープレス：20kg×10回×3セット – 肩の三角筋を鍛える

特に腕立て伏せとダンベルカールは毎日行い、筋肉の維持・強化に努めているようです。

また、プロテインを活用した栄養管理も徹底し、効率よく筋肉を成長させています。

このように、たくやくんのストイックなトレーニングと食生活が、驚異の筋肉を生み出しているのです。

次は、たくやくんが実践しているトレーニング方法について、さらに詳しく見ていきましょう！

たくや流トレーニング法とは？

『今日、好きになりました。』に出演中のたくや（林田拓也）くんは、見た目の甘さとは裏腹にストイックなトレーニングを日々実践しています。

その鍛え抜かれた筋肉は、視聴者だけでなく番組のメンバーからも注目の的。

では、彼はどのような環境でトレーニングをしているのでしょうか？ さらに、その圧倒的な筋力の秘密にも迫ります！

ジムor自宅？筋トレ環境をチェック！

たくやくんの筋トレ環境は、ジムと自宅の両方を活用しているようです。

特に上半身を重点的に鍛えるため、ジムでのトレーニングを取り入れています。

ジムでは、本格的な器具を使って筋肉を追い込みつつ、自宅では手軽にできる自重トレーニングを継続しているとのこと。

具体的な環境は以下の通りです。

• ジムでのトレーニング – ダンベル・バーベルを使った本格的な筋トレ
• 自宅トレーニング – 腕立て伏せ、懸垂、チューブトレーニング
• 毎日の習慣 – 夜のストレッチや軽い体幹トレーニング

自宅でも手軽にできるトレーニングを習慣化しつつ、ジムでは本格的な器具を使って筋肥大を狙う。このバランスの取れたトレーニングが、たくやくんの高校生とは思えない筋肉を作り上げています。

腕相撲でも圧勝！たくやの筋力の秘密

たくやくんの筋力の凄さは、番組内の腕相撲対決でも証明されました。

『今日好き。冬休み編2024』では、男子メンバー同士の腕相撲対決が行われましたが、たくやくんは圧倒的な力で勝利。

対戦したメンバーは「まじで強すぎる…！」と驚愕し、スタジオも騒然となりました。

たくやくんの驚異的な腕力の秘密は、以下のようなトレーニングにあります。

• ダンベルカール（片手10kg × 10回 × 3セット） – 上腕二頭筋の強化
• リストカール（5kg × 20回 × 3セット） – 握力と前腕筋を鍛える
• 懸垂（10回 × 3セット） – 広背筋や腕の筋肉を強化

特に握力を鍛えるリストカールが、腕相撲での強さに直結しています。

また、普段から重たいものを持つ習慣を作ることで、筋力の維持・強化を徹底しているのもポイントです。

次は、たくやくんの食事管理について詳しく見ていきましょう！

たくやの食事管理術！筋肉を作る食生活とは？

プロテインは必須！どんな種類を飲んでいる？

たくやくんの筋肉を支えているのは、ハードなトレーニングだけではありません。効率的な筋肉の成長には、適切な栄養補給が欠かせません。

特に、筋肉の修復・成長を助けるプロテインは必須アイテム。たくやくんも毎日摂取しているようです。

彼が愛用しているのは、以下のようなプロテインだと噂されています。

• ホエイプロテイン – 吸収が早く、トレーニング後に最適
• カゼインプロテイン – ゆっくり吸収され、寝る前に飲むのが効果的
• ソイプロテイン – 植物性で、低脂肪・低カロリー

たくやくんはトレーニング後にホエイプロテイン、寝る前にカゼインプロテインを摂取するなど、筋肉の成長に最適なタイミングで飲むことを意識しているようです。

鶏のささみが大好物？たくやの食事ルーティン

たくやくんの食事は、高タンパク・低脂質が基本。

特に、筋肉の成長に欠かせない鶏のささみが大好物だとか。

彼の1日の食事ルーティンをチェックしてみましょう！

• 朝食 – オートミール＋プロテイン＋ゆで卵
• 昼食 – 鶏のささみ＋玄米＋温野菜
• 間食 – プロテインバー＋ナッツ
• 夕食 – 魚＋野菜＋豆腐
• 就寝前 – カゼインプロテイン＋ヨーグルト

このように、高タンパクでバランスの取れた食事を心がけていることが、たくやくんの驚異的な筋肉を作り上げている秘訣です。

たくやの筋肉に憧れる人向け！真似できる筋トレ＆食事法

初心者でもできる！たくや式トレーニングメニュー

「たくやくんのような筋肉を手に入れたい！」と思う人のために、初心者でも真似できる筋トレメニューを紹介します。

• 腕立て伏せ – 10回×3セット
• スクワット – 15回×3セット
• プランク – 30秒×3セット
• ダンベルカール – 片手5kg×10回×3セット

まずは無理なく続けられる強度から始め、徐々に負荷を上げていくことが重要です。

プロテインと食事のバランスの取り方

トレーニングと並行して、適切な栄養補給も欠かせません。たくやくんのような身体を目指すなら、食事とプロテインのバランスを意識しましょう。

• トレーニング後30分以内 – ホエイプロテインで素早くタンパク質補給
• 食事の基本 – 高タンパク低脂質（鶏肉、魚、大豆製品）
• 就寝前 – カゼインプロテイン＋ヨーグルトでゆっくり栄養補給

食事とプロテインのバランスを上手に取ることで、効率よく筋肉を成長させることができます。

まとめ：たくやの筋肉の魅力と今後の活躍に期待！

『今日、好きになりました。』で話題のたくやくんの驚異的な筋肉について、トレーニング法や食事管理のポイントを紹介しました。

彼のストイックな努力が、あの「太もも級の二の腕」を作り上げたことがわかりますね。

今後もたくやくんの活躍に注目しつつ、彼のトレーニング＆食事法を取り入れて、理想の身体を目指してみましょう！

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冬休み編から関係を深めたはるなとたくやがカップル成立。はるなの「大好きです。付き合ってください」との告白にたくやも応え、手紙とお姫様抱っこで締めくくった。 pic.twitter.com/jQarOyAcuN

— モデルプレス (@modelpress) February 11, 2025